Ночной график работы

К работникам, временным или постоянным, выходящим в ночные смены, применяются определенные правила. Ночными часами называют период с 23.00 до 06.00, хотя работодатель и работник могут по договоренности немного изменять эту установку. «Ночным работником» считается тот, кто работает как минимум три часа в течение этого периода.
Как правило, ночные работники:
​ Не должны работать более 8-ми часов за период 24 часа в среднем в течение 17-ти недель.
​ Не могут отказаться от этого ограничения, если это не предусмотрено коллективным договором, хотя в некоторых случаях временным периодом, в течение которого устанавливается работа в ночь, можно считать 26 недель.
​ Имеют право на бесплатное медицинское обследование перед тем, как выйдут на работу в ночные часы, а также регулярные медосмотры после выхода в ночь.

В отношении некоторых работников – тех, кто работает с опасными веществами или работает в тяжелых физических или моральных условиях – не должно быть никакого усреднения: строгое соблюдение предела в 8 часов.
По общим правилам, работникам младше 18-ти лет запрещено работать в ночные часы, хотя из этого правила вытекает большое количество исключений. Вы можете ознакомиться с ними, связавшись с Министерством предпринимательства, инноваций и ремесел.

В задачи работодателя входит подчинение данным правилам. Руководство должно вести строгий учет графика работников, чтобы не превысить лимит ночных часов, а также вести записи о состоянии здоровья сотрудников. Если сотрудник отказывается от медицинского обследования, необходимо зарегистрировать дату предложения и отказа.
Как привыкнуть к ночному графику работы

Биологические часы человека настроены таким образом, чтобы в дневное время бодрствовать, а в ночное – спать.  Поэтому многим бывает трудно адаптироваться к работе ночью и сну днем. Нет четкого решения этой проблемы, но вы можете обратить внимание на следующие неплохие советы:
​ Разбейте приемы пищи и другую активность так, чтобы по часам они соответствовали вашему «новому дню».
​ Ритм организма часто можно перенастроить при помощи спорта. Начните свой «новый день» с бега трусцой или езды на велосипеде. Это может означать, что вы начнете свою тренировку в 10 вечера, когда большинство людей готовиться ко сну. Но этот совет помог многим ночным работникам быстрее привыкнуть к своему графику.
​ Исследования показывают, что недолгий сон в середине ночной смены часто поддерживает или даже улучшает общую продуктивность деятельности. По возможности постарайтесь отдохнуть в течение перерыва в смену.
​ Одна из частых жалоб, касающихся ночного графика работы, связана с тем, что у людей возникают сложности с дневным сном. Постарайтесь создать расслабляющую обстановку, как ночью; проветрите комнату. В комнате должно быть тихо. Повесьте темные жалюзи на окна, чтобы в комнате было максимально темно. Если нужно, пользуйтесь берушами и масками для сна.
​ Приемы пищи в ночное время должны быть небольшими; объемная порция может сделать вас вялым. Во второй половине ночной смены старайтесь не употреблять кофеин, т.к. позднее он может помешать вам уснуть.
Если вы работает и в ночную, и в дневную смену, вам может быть очень тяжело привыкнуть к такому графику. У вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, как с физическим, так и с психологическим. Однако если у вас получится создать определенный режим и придерживаться его, спать достаточное количество часов, питаться правильно, социализироваться и заниматься спортом – у вас все получится.