Простые и эффективные советы по психологической подготовке:

1. Разрешите себе отвлечься от своих забот.

2. Осознайте, что, уделяя даже небольшое время каждый день своей физической подготовке, вы почувствуете себя отдохнувшим и более уверенным в себе.

3. «Коллекционируйте» положительные эмоции и моменты успеха - старайтесь вспоминать ситуации, когда вы испытывали удовольствие, комфорт, нежность, уверенность или другие положительные моменты. Храните фотографии, где вы запечатлены в моменты душевного подъема и успеха.

4. Делайте что-то одно за раз - «присутствуйте» здесь и сейчас, будь то прогулка или общение с друзьями.

5. Чаще выключайте свой мобильный телефон.

6. Мысленно составляйте список дел. Это отвлекает и тренирует память одновременно.

7. Наслаждайтесь хобби - хобби может внести баланс в вашу жизнь, позволяя вам заниматься тем, что вам нравится.

8. Ставьте личные цели - они не обязательно должны быть амбициозными. Они могут быть такими же простыми, как чтение книги, ежедневная прогулка по кварталу, изучение нового хобби или звонок друзьям вместо электронной переписки. Какую бы цель вы ни поставили, ее достижение укрепит уверенность в себе и принесет чувство удовлетворения.

9.  Выражайте себя - будь то в дневнике или в разговоре со стеной, самовыражение после напряженного дня может помочь вам обрести перспективу, снять напряжение и повысить сопротивляемость организма болезням. Относитесь к себе хорошо - уделяйте немного времени тому, чтобы расслабиться, будь то приготовление вкусной еды, медитация, занятия спортом, поход в кино, прогулка, игра с семьей и домашними животными - делайте то, что приносит вам радость.

Поддержка на работе может быть оказана различными способами, включая:

1. 1. Поговорите со своим руководителем: Начните с открытого разговора с вашим руководителем. Возможно, он не знает, что вы испытываете трудности. Цель встречи - разработать эффективный план управления вашей работой или выявить факторы стресса, которые вы выявили, чтобы вы могли наилучшим образом выполнять свою работу. Хотя некоторые части плана могут быть разработаны для того, чтобы помочь вам улучшить свои навыки в таких областях, как управление временем, другие элементы могут включать в себя разъяснение того, что от вас ожидается, получение необходимых ресурсов или поддержки от коллег, расширение вашей работы за счет включения в нее более сложных или значимых задач или внесение изменений в ваше физическое рабочее пространство, чтобы сделайте это более комфортным и уменьшите напряжение.

2. 2. Ставьте реалистичные цели. Работайте с руководством, чтобы установить реалистичные ожидания и сроки. Проводите регулярные обзоры прогресса и корректируйте свои цели по мере необходимости.

3. 3. Обращайтесь за помощью и принимайте ее. У вашего работодателя также могут быть ресурсы, доступные в рамках программы помощи сотрудникам, включая информацию в Интернете, доступные консультации и направление к специалистам в области психического здоровья, если это необходимо.

4. Получение помощи от надежных друзей, членов семьи или профессионалов может улучшить вашу способность справляться со стрессом.

5. Если вы по-прежнему испытываете стресс на работе, возможно, вам стоит проконсультироваться со своим врачом, специалистом по психическому здоровью или психологом, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Знайте, когда следует обратиться за помощью.

Еще больше информации найдете на нашем канале. ГлавПро - с вами для вашей безопасности!