сохраняем руки, ноги, жизни работников через обучение

Аэробика и её влияние на здоровье изучались еще в 70-х годах прошлого века. Специалисты по лечебной физкультуре надеялись с ее помощью спасти малоподвижных горожан от гиподинамии и излишней тучности. В странах Европы и США аэробику пропагандировали с экранов телевизоров белозубые загорелые девушки в спортивных купальниках и ярких лосинах. В спортивных залах предлагали абонементы со скидкой, убеждая молодежь, что несложные ритмичные упражнения - это доступно, весело и модно.

В СССР спортивные упражнения под музыку демонстрировали гимнастки-разрядницы, и выполнить полный комплекс в 6 утра перед работой был способен далеко не каждый.  Простейшие движения из аэробики впоследствии перекочевали в производственную гимнастику. Облегченный вариант на 10 минут выполнялся на рабочем месте прямо в повседневной одежде, с утра или в обеденный перерыв. Наклоны и повороты были рассчитаны для выполнения и женщинами, и мужчинами разной комплекции и физической подготовки.

Более трех десятилетий аэробика была незаслуженно забыта. Появился фитнесс, разные виды йоги, пилатес, планка, зумба, сальсейш... С распространением интернета и фитнесс-центров «у дома» выбор стал еще больше. А вот население почему-то не выстраивается в очередь за спортивным тонусом. Большинству людей постоянно заниматься платным или бесплатным спортом некогда. Да и не каждому подойдет та же зумба, там достаточно противопоказаний  - слишком интенсивные кардиотренировки, слишком быстрый ритм, продолжительность занятий не менее полутора часов и т.д.

А вот протяженность занятия аэробикой - от 10 минут. Тренер не нужен! И интенсивность занятия, и музыкальное сопровождение вы выбираете сами. И двух-трёх занятий в неделю - вполне достаточно. Для обычных граждан и гражданок аэробика - просто находка!

Аэробика – это не музыкальная разминка, а эффективный способ удобно поддерживать своё здоровье и работоспособность на высоком уровне. Хотите узнать, как несколько простых упражнений могут изменить вашу жизнь? Тогда читайте дальше!

Что такое аэробика?

Это комплекс несложных физических упражнений, которые выполняются под музыку. Обычно они занимают всего несколько минут, но приносят огромную пользу.Одна особенность - делать упражнения надо с удовольствием! И музыка должна вам нравиться. Здесь нет никакой мистики - когда занятие приносит вам радость, вырабатываемые организмом эндорфины и дофамин оздоравливают организм, улучшают кровоток и снабжение органов и мозга кислородом. Улучшается тонус мышц, проходят отеки, усталость и плохое настроение. И вот вы уже ждете следующего занятия, которое буквально можно провести где угодно: дома, в кабинете, на даче!

Польза аэробики

- Улучшает кровообращение. Сидячий образ жизни замедляет кровоток, а гимнастика помогает разогнать кровь по венам.

- Снимает мышечное напряжение. Особенно полезна для тех, кто работает за компьютером или выполняет монотонные действия.

- Улучшает снабжение мозга кислородом. Повышается сообразительность, продуктивность и способность к концентрации.

- Повышает настроение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.

- Увеличивает продуктивность. После разминки голова начинает работать быстрее, а концентрация улучшается.

Примеры упражнений для аэробики

1. Разминка для шеи и плеч. Поворачивайте голову вправо-влево, делайте круговые движения плечами.

2. Упражнения для рук и кистей. Сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте кисти в разные стороны

3. Наклоны и повороты туловища. Наклоняйтесь вперёд-назад, поворачивайтесь вправо-влево.

4. Приседания и растяжка ног. Присаживайтесь на корточки, тяните носки вверх-вниз.

5. Прыжки на прямых ногах. Прыгайте легко, приземляясь на носки. Вспомните детство!

Советы по организации занятий аэробикой

- Делайте разминку регулярно. Оптимально – каждые час-полтора.

- Не занимайтесь через силу. Упражнения должны приносить удовольствие, а не досаду.

- Включите музыку. Любимая мелодия сделает занятие более приятным.

- Привлекайте родных, друзей и коллег. Устраивайте совместные видеозанятия. Вместе эффективнее и результативнее!

Противопоказания

1. Беременность

2. Ожирение

3. Тромбофлебит

4. Болезни позвоночника

В случае хронических заболеваний обязательно посоветуйтесь с врачом!

Аэробика – это простой и доступный способ заботиться о своём здоровье. Впустите ее в свою жизнь, и вы заметите разницу уже через неделю!