Какие советы можно использовать, чтобы справиться с реакцией на стресс?

Попробуйте выполнить некоторые из следующих шагов:

1. Укрепите уверенность в себе: Определите свои способности и слабые стороны. Примите их, развивайте и старайтесь изо всех сил, когда это возможно.

2. Расставьте приоритеты: Возьмите ситуацию под свой контроль, уделяя 10 минут в начале каждого дня определению приоритетов и организации своего рабочего дня. Будьте честны с коллегами, но конструктивны и вносите практические предложения.

3. Поговорите с другими: Обсудите проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на работе, с коллегами или друзьями, которым вы доверяете. Возможно, они смогут поделиться своими соображениями или внести предложения. Поделившись проблемой с другими людьми, у которых был аналогичный опыт, вы сможете найти решение

4. Установите границы: Установите ограничения на то, когда вы будете работать сверхурочно (включая время, когда вы будете отвечать на рабочие звонки или проверять электронную почту в нерабочее время).

5. Правильно питайтесь и поддерживайте себя в форме: Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых помогут вам снять стресс и наслаждаться жизнью. Научитесь расслабляться, делайте несколько глубоких вдохов в течение дня или делайте регулярные перерывы на растяжку.

6. Уделяйте время семье и друзьям: Эти отношения необходимо поддерживать; если воспринимать их как нечто само собой разумеющееся, они не смогут разделить с вами радости и печали жизни. Оказывайте и принимайте поддержку от друзей и семьи.

7. Составьте разумный бюджет: Финансовые проблемы вызывают стресс. Чрезмерные траты на удовлетворение наших желаний, а не потребностей могут привести к дополнительному стрессу.

8. Общайтесь: Участие в жизни вашего сообщества может дать ощущение цели и удовлетворения.

9. Учитесь смеяться: Поделитесь смехом с коллегой, посмотрите смешной фильм дома с друзьями, почитайте комиксы и попытайтесь увидеть юмор в ситуации.

10. Определяйте настроение и справляйтесь с ним: всем нам нужно найти безопасные и конструктивные способы выразить свои чувства гнева, печали, радости и страха. Научитесь жить в мире с самим собой: узнайте, кто вы есть, что делает вас по-настоящему счастливым, и научитесь балансировать между тем, что вы можете и чего не можете изменить в себе.

Другие советы по психологической подготовке включают:

- Разрешите себе отвлечься от своих забот. Осознайте, что, уделяя даже небольшое время каждый день своей физической подготовке, вы почувствуете себя отдохнувшим и более уверенным в себе.

- "Коллекционируйте" положительные эмоциональные моменты - старайтесь вспоминать моменты, когда вы испытывали удовольствие, комфорт, нежность, уверенность или другие положительные моменты.

- Делайте что-то одно за раз - "присутствуйте" в данный момент, будь то прогулка или общение с друзьями, выключите свой мобильный телефон и мысленно составьте список дел.

- Наслаждайтесь хобби - хобби может внести баланс в вашу жизнь, позволяя вам заниматься тем, что вам нравится, потому что вы этого хотите.

- Ставьте личные цели - цели не обязательно должны быть амбициозными. Они могут быть такими же простыми, как чтение книги, ежедневная прогулка по кварталу, изучение нового хобби или звонок друзьям вместо электронной переписки. Какую бы цель вы ни поставили, ее достижение укрепит уверенность в себе и принесет чувство удовлетворения.

- Выражайте себя - будь то в дневнике или в разговоре со стеной, самовыражение после напряженного дня может помочь вам обрести перспективу, снять напряжение и повысить сопротивляемость организма болезням.

- Относитесь к себе хорошо - уделяйте немного времени тому, чтобы расслабиться, будь то приготовление вкусной еды, медиация, занятия спортом, поход в кино, прогулка, игра с семьей и домашними животными - делайте то, что приносит вам радость.

Какие есть способы заручиться поддержкой?

 Поддержка может быть оказана различными способами, включая:

1. Поговорите со своим руководителем - возможно, он не знает, что вы испытываете трудности. Цель встречи - разработать эффективный план управления вашей работой или выявить факторы стресса, которые вы выявили, чтобы вы могли наилучшим образом выполнять свою работу. Хотя некоторые части плана могут быть разработаны для того, чтобы помочь вам улучшить свои навыки в таких областях, как управление временем, другие элементы могут включать в себя разъяснение того, что от вас ожидается, получение необходимых ресурсов или поддержки от коллег, расширение вашей работы за счет включения в нее более сложных или значимых задач или внесение изменений в ваше физическое рабочее пространство, чтобы сделайте это более комфортным и уменьшить напряжение.

2. Ставьте реалистичные цели. Работайте, чтобы установить реалистичные ожидания и сроки. Корректируйте свои цели по мере необходимости. Обращайтесь за помощью и принимайте ее. У вашего работодателя также могут быть ресурсы, доступные в рамках программы помощи сотрудникам, включая информацию в Интернете, доступные консультации и направление к специалистам в области психического здоровья, если это необходимо.

3.  Получение помощи от надежных друзей, членов семьи или профессионалов может улучшить вашу способность справляться со стрессом.

Если вы по-прежнему испытываете стресс на работе, возможно, вам стоит проконсультироваться со своим врачом, специалистом по психическому здоровью или психологом, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Знайте, когда следует обратиться за помощью.

Еще больше информации найдете на нашем канале. ГлавПро - с вами для вашей безопасности!